«Фитнес и питание» — справочный портал об упражнениях, тренировках и питании. Мы не продаём абонементы, программы и добавки, не ведём личных клиентов и не даём персональных рекомендаций. Задача портала одна: чтобы человек, который ищет «как правильно делать планку» или «сколько калорий нужно в день», нашёл понятный ответ и не потратил три месяца на чужие ошибки.
Что здесь есть
- База упражнений — разборы техники: какие мышцы работают, как выполнять, частые ошибки и как упростить движение новичку.
- Подборки — готовые комплексы на группу мышц или под инвентарь, с планом, прогрессией по неделям и заминкой.
- Тренировки и программы — что делать в конкретный день недели и в каком порядке.
- Калькуляторы — ИМТ, суточные калории, КБЖУ, норма воды и разовый максимум. Считают в браузере, мгновенно и без регистрации.
- Таймер занятия — интервалы работы и отдыха со звуком.
- Противопоказания — отдельный раздел о том, когда тренировку откладывают: противопоказания.
Как мы пишем материалы
Каждый материал строится по одной схеме, и она не случайна.
- Сначала техника, потом всё остальное. В карточке упражнения разбор положения тела и типичных ошибок занимает больше места, чем рассуждения о пользе.
- Ошибки показываем отдельно. Знать, как надо, недостаточно: большинство проблем возникает из-за трёх-четырёх типовых отклонений, и их проще узнать в лицо.
- Каждый комплекс имеет план и прогрессию. Список упражнений без подходов, отдыха и понимания, что делать через месяц, — это не программа.
- Ограничения не прячем в конце мелким шрифтом. Если упражнение кому-то не подходит, об этом сказано там, где человек его читает.
- Источники называем. В конце каждого материала — на чём основаны цифры и рекомендации.
Чего на портале нет и не будет
- Медицинских назначений. Мы не ставим диагнозов и не подбираем лечебную физкультуру. При грыжах, артрозе, после травм и операций упражнения назначает врач.
- Обещаний «минус 10 кг за неделю». Реалистичный темп снижения веса — около 0,5 кг в неделю, и калькуляторы портала считают именно так.
- Рекомендаций спортивного питания и добавок. Это отдельная тема с большим количеством коммерческого интереса, и мы в неё не идём.
- Выдуманных экспертов и отзывов. Если на странице нет имени специалиста, значит, за материалом стоит редакция, а не человек, которого мы придумали для солидности.
Кому портал будет полезен
В первую очередь — начинающим: тем, кто собирается заниматься дома или только пришёл в зал. Комплексы рассчитаны на человека без опыта, каждое упражнение имеет упрощённый вариант, а инвентарь в большинстве материалов необязателен.
Во вторую — тем, кто занимается давно, но хочет проверить технику или посчитать цифры: рабочий вес от разового максимума, норму белка, суточную калорийность под конкретную цель.
Редакция и обратная связь
Материалы готовит редакция портала. Если вы нашли ошибку, неточность в расчётах или устаревшую рекомендацию — напишите нам: такие сообщения мы разбираем и правим материал. Способы связи — на странице контактов.
Основание для рекомендаций: материалы портала опираются на рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности для взрослых 18–64 лет, на общепринятые в спортивной медицине принципы построения тренировки и на учебную литературу по анатомии. Конкретные источники указаны в конце каждого материала.