Калькулятор считает индекс массы тела — соотношение веса и роста, по которому Всемирная организация здравоохранения оценивает, находится ли масса тела в пределах нормы. Расчёт бесплатный и мгновенный: введите рост и вес, результат появится сразу, отдельно для женщин и мужчин с поправкой на возраст.
Онлайн и бесплатно, без регистрации. Для женщин и мужчин, с учётом возраста
Индекс массы тела — ориентир для взрослых 18–64 лет. Он не измеряет процент жира и не заменяет обследование.
Что означает результат
Расшифровка по классификации ВОЗ — она одинакова для женщин и мужчин.
| Индекс массы тела | Как классифицируется | Что обычно рекомендуют |
|---|---|---|
| менее 16,0 | Выраженный дефицит массы тела | Обратиться к врачу |
| 16,0 – 18,4 | Недостаточная масса тела | Проверить рацион, при резкой потере веса — к врачу |
| 18,5 – 24,9 | Норма | Поддерживать вес и активность |
| 25,0 – 29,9 | Избыточная масса тела | Умеренный дефицит калорий и регулярная активность |
| 30,0 – 34,9 | Ожирение первой степени | Наблюдение врача |
| 35,0 – 39,9 | Ожирение второй степени | Наблюдение врача |
| 40,0 и выше | Ожирение третьей степени | Наблюдение врача |
Формула и откуда она взята
Индекс массы тела считается как вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах: ИМТ = вес ÷ рост². Например, при весе 68 килограммов и росте 1,72 метра расчёт даёт 68 ÷ (1,72 × 1,72) = 23,0 — это норма.
Формулу в XIX веке предложил Адольф Кетле для описания статистики по населению, а не для оценки конкретного человека. В качестве инструмента скрининга её приняла Всемирная организация здравоохранения — именно её диапазоны приведены в таблице выше. Возраст на саму формулу не влияет: калькулятор учитывает его в комментарии к результату, потому что интерпретация одного и того же значения в 25 и в 65 лет отличается.
Когда расчёт не работает
ИМТ не различает мышцы, жир, кости и воду — он оперирует только общей массой. Отсюда четыре ситуации, где число вводит в заблуждение.
- Спортсмены и люди с большой мышечной массой. Мышцы плотнее жира, поэтому ИМТ показывает избыточную массу и даже ожирение у человека с низким процентом жира. Это самая частая ошибочная тревога.
- Пожилые люди. С возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая растёт. ИМТ может остаться «нормальным» при уже неблагоприятном составе тела.
- Дети и подростки. Для них используется не эта таблица, а перцентильные кривые по возрасту и полу — сравнение идёт со сверстниками, а не с фиксированными диапазонами. Оценивать ИМТ ребёнка по взрослой шкале нельзя.
- Беременность и выраженные отёки. Расчёт в этих состояниях не информативен.
Поэтому ИМТ — это первый ориентир, а не диагноз. Более показательны процент жира и обхват талии: последний косвенно говорит о количестве висцерального жира, которое ИМТ не видит вообще. Мы не ставим диагнозов и не назначаем лечение — при значениях за пределами нормы корректный следующий шаг это визит к врачу, а не самостоятельная диета.
Частые вопросы
Что такое ИМТ простыми словами
Это число, которое показывает, много или мало вы весите относительно своего роста. Оно не измеряет жир, а лишь сравнивает массу тела с ростом по единой шкале.
Почему ИМТ врёт у спортсменов
Потому что мышечная ткань плотнее жировой. Человек с развитой мускулатурой весит больше при том же росте и получает индекс из зоны избыточной массы, хотя процент жира у него низкий.
Учитывается ли возраст
В самой формуле — нет, она использует только рост и вес. Но интерпретация зависит от возраста: у пожилых людей нормальный индекс может скрывать потерю мышечной массы, а у детей и подростков применяется совсем другая шкала.
Какой ИМТ считается нормой для женщин
Тот же, что и для мужчин: 18,5–24,9 по классификации ВОЗ. Отдельной женской шкалы нет — при одинаковом индексе состав тела у женщин и мужчин отличается, но диапазоны нормы едины.
Что считается ожирением
Индекс 30 и выше. Внутри этой зоны выделяют три степени: 30,0–34,9, 35,0–39,9 и 40 и более. Это медицинская классификация, и работа с ней — задача врача.
Можно ли считать ИМТ ребёнку
По этой шкале — нет. У детей и подростков индекс оценивают по перцентильным таблицам для конкретного возраста и пола, и делает это педиатр.
Что делать с результатом
Индекс в пределах нормы — повод ничего не менять радикально: поддерживать вес и набирать рекомендованный ВОЗ объём активности, то есть 150–300 минут умеренных нагрузок в неделю плюс силовые на основные группы мышц не реже двух раз.
Индекс выше 25 — повод посмотреть не на весы, а на привычки: посчитать суточную норму калорий, добавить регулярную активность и работать в умеренном дефиците. Скорость снижения 0,5–1 % массы тела в неделю считается разумной; более быстрое снижение чаще заканчивается возвратом веса.
Индекс ниже 18,5 — повод обратиться к врачу, особенно если вес снизился недавно и без ваших усилий. Набор массы в этом случае тоже начинается с обследования, а не с тренировок.
Смежные расчёты
- Калькулятор калорий — суточная норма под вашу цель
- Калькулятор КБЖУ — распределение по белкам, жирам и углеводам
- Процент жира в организме — показатель, которого ИМТ не видит
- Тренировки для похудения — что делать с полученными цифрами
Источники: классификация массы тела Всемирной организации здравоохранения по индексу массы тела для взрослых (18,5–24,9 — норма, 25,0–29,9 — избыточная масса, 30 и выше — ожирение по трём степеням); рекомендации ВОЗ по оценке физического развития детей и подростков по перцентильным кривым.