Таймер ведёт занятие по интервалам: отсчитывает работу и отдых, объявляет смену этапов звуком и считает раунды за вас. Готовые режимы — табата 20/10, круговая 45/15 и ровные 30/30; свои интервалы задаются в полях ниже. Регистрация не нужна, всё считается прямо в браузере.
Занятие: 4 мин 00 с
Свои интервалы
Первые десять секунд — подготовка: занять исходное положение. Настройки сохраняются в браузере, при следующем заходе таймер откроется таким же.
Как пользоваться
- Выберите готовый режим или впишите свои интервалы: работа, отдых, число раундов.
- Нажмите «Старт». Десять секунд подготовки, дальше таймер сам чередует работу и отдых.
- Смену этапов слышно: три коротких сигнала за три секунды до конца интервала и один длинный в момент переключения. Звук отключается кнопкой.
- «Пауза» останавливает отсчёт, не сбивая раунд. «Сброс» возвращает таймер в начало занятия.
Кнопки «10, 20, 30 минут» подбирают число раундов так, чтобы занятие уложилось в выбранное время при ваших интервалах. Удобно, когда времени ровно столько, сколько есть.
Какие интервалы выбрать
| Режим | Интервалы | Для чего |
|---|---|---|
| Табата | 20 / 10, 8 раундов | 4 минуты предельной работы; для подготовленных |
| Круговая | 45 / 15, 8–12 раундов | основной формат домашнего круга на всё тело |
| Ровные | 30 / 30, 10 раундов | начинающим: отдых равен работе |
| Силовая | 40 / 80, 6–8 раундов | работа с весом, где нужен полный отдых |
Общее правило: чем выше интенсивность, тем длиннее отдых. Если к третьему раунду техника разваливается, интервал работы длинный, а не вы слабый — сократите работу или добавьте отдых.
Готовые занятия под таймер собраны на страницах табаты, тренировки на всё тело и занятий дома.
Зачем таймер, если есть секундомер
Секундомер требует внимания: нужно помнить, какой сейчас интервал, какой по счёту раунд и когда переключаться. На третьем круге это внимание уходит с техники на телефон, а именно техника определяет, будет ли толк от занятия и не заболит ли потом спина.
Интервальный таймер снимает счёт с головы полностью: он сам знает длину работы и отдыха, сам считает раунды и предупреждает о смене звуком за три секунды. Смотреть на экран не нужно вообще — достаточно слышать.
Частые вопросы
Работает ли таймер без интернета
Да. Расчёт и звук выполняются в самом браузере, к серверу таймер не обращается. Один раз открытую страницу можно оставить во вкладке и пользоваться ей без сети — в подвале зала или в дороге.
Сохранится ли прогресс
Настройки интервалов, состояние звука и счётчик пройденных занятий хранятся в памяти браузера на вашем устройстве. Они переживают закрытие вкладки, но не переносятся на другое устройство и стираются вместе с данными сайта.
Можно ли выключить звук
Да, кнопкой «Звук включён» под циферблатом. Выключенный звук тоже запоминается. Кольцо прогресса и смена цвета работают независимо от звука, поэтому таймером можно пользоваться беззвучно.
Почему экран гаснет посреди занятия
Таймер просит систему не гасить экран, но не все браузеры это позволяют. Если экран всё же гаснет, отсчёт не сбивается: время считается по системным часам, и после возврата на вкладку вы увидите актуальный интервал.
Что ещё посмотреть
- Табата: программа на 4 минуты
- Тренировка на всё тело
- Тренировка дома
- Кардиотренировки
- Калькулятор калорий
Источники: протокол интервальной нагрузки 20/10 в восьми раундах, описанный в исследованиях Идзуми Табаты; рекомендации ВОЗ по физической активности для взрослых 18–64 лет.