Карта сайта | Детский спорт

Как стать сильнее

Как стать сильнее Стать сильнее – это мечта абсолютно всех посетителей тренажерного зала, да и вообще мальчикам свойственно соперничество во всем, а тем более в физической силе. Увеличить силовые показатели не так уж просто, а подчас бывает даже сложнее, чем нарастить мышечную массу, впрочем, это разные задачи и сейчас мы объясним почему. Да, рост мышечной массы – это процесс адаптации организма к постоянно возрастающей нагрузке, но вес на штанге – это не единственный способ усложнить нагрузку, а так же в данном случае это лишь инструмент для роста мышц. Силовые показатели же – это способность атлетам выжать максимальный вес на одно повторение. Задачи разные, поэтому и тренироваться надо по-разному!

 

Чтобы стать сильнее, конечно, надо придерживаться многих основополагающих принципов, но часть из них придется нарушать, например технику выполнения упражнений. Речь даже не о читинге, хотя и о нем мы поговорим тоже, но сейчас мы говорим про то, что техника выполнения упражнений для тренировки силы разительно отличается от техники, которую применяют атлеты для тренировки на набор мышечной массы. Например, программа тренировок на силу предполагает использование силового жима вместо классического жима лежа. Зачем? Смысл в том, чтобы подключить больше мышечных групп, что позволит использовать более тяжелые рабочие веса. Имеет ли смысл применить эту технику для увеличения мышечной массы? Нет! Коэффициент нагрузки на грудь с такой техникой снижается.

 

Правила тренировок чтобы стать сильным

 

Длительность тренировки – это очень важное правило, поскольку тренировка это стресс, а значит, тренировка должна длиться не слишком долго, но и достаточно для того, чтобы нагрузить мышцы. Если стресс будет слишком глубоким, то произойдет слишком глубокое разрушение белковых структур, и они не смогут восстановиться, если стресс будет недостаточным, то белковые структуры вообще не будут разрушены, поэтому никакого роста и не будет. Оптимальная длительность тренировки на силу – это 40-60 минут, но это время без разминки. За это время Вы можете успеть выполнить 1 базовое и 1-2 подсобных упражнения, этого будет достаточно. Микропериодизация нагрузки – это способ организации тренировочного сплита на силу таким образом, чтобы атлет не загнал себя в перетренированность. Суть в том, что сократительные белки надо тренировать не чаще 1 раза в две недели, а остальные мышечные и немышечные качества чаще, поэтому возникает необходимость в специализации тренировок. На практике, сократительные белки Вы будете тренировать тяжелыми весами, а все остальное легкими. Вот микропериодизация и выглядит, как чередование тяжелых и легких тренировок. Во время тяжелых тренировок Вы должны использовать условно 100% веса, а во время легких 50-60% от своих 100%.

Физическое воспитание 

Физическое воспитание в наше время играет важную роль в дальнейшем здоровом образе жизни

Физическое воспитание

Будь здоров
Занимайся спортом
#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbodc9 #eef10570 #230813202604