Карта сайта | Детский спорт

Тренировочное занятие

На этом основное внимание уделяется развитию мышечной силы путем выполнения 3—4 подходов каждого упражнения с нагрузкой 3—6 ПМ. Для обеспечения нормального восстановления интервалы для отдыха должны составлять 3—5 мин. Вторник . Уменьшение нагрузки на этом занятии позволяет выполнить большее количество повторений, однако, нагрузка по-прежнему является максимальной для данного количества повторений . Спортсмен выполняет каждые 2—4 подхода упражнения с интервалом для отдыха между подходами и упражнениями продолжительностью 1—2 мин. Четверг (тренировка мощности). Для проведения этого занятия в зависимости от выполняемых упражнений следует использовать две схемы. В случае упражнений для тренировки мощности спортсмен выполняет 3—4 подхода по 2—4 упражнения с нагрузкой 30—60 1 ПМ, чтобы иметь возможность выполнять быстрые взрывные движения. Для всех остальных основных упражнений выполняется такое же количество подходов но с нагрузкой 2—4 ПМ. Кроме того, персональный тренер может включить в занятие плиометрические упражнения для увеличения мощности (например, с фитболом), чтобы усилить компонент тренировочной программы тренированных и опытных спортсменов, направленный на развитие мощности. Между упражнениями рекомендуется интервал для отдыха продолжительностью 2—3 мин, который позволяет адекватно восстановить организм после упражнений для развития мощности, однако после выполнения упражнений с нагрузкой 2—4 ПМ может потребоваться более продолжительный отдых. Пятница . На этом занятии используется нагрузка на 5—10 меньше по сравнению с тяжелым днем или, по крайней мере, уменьшенная интенсивность, величина которой позволяет выполнить 2—4 подхода по 8—ю повторений для каждого упражнения. Между упражнениями рекомендуется отдых продолжительностью 1—2 мин

Физическое воспитание 

Физическое воспитание в наше время играет важную роль в дальнейшем здоровом образе жизни

Физическое воспитание

Будь здоров
Занимайся спортом
#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbodc9 #eef10570 #230813202604