Карта сайта | Детский спорт

Модель нелинейной периодизации

Модель нелинейной периодизации предусматривает варьирование интенсивности и объема основных упражнений на протяжении недели. Этим она отличается от модели линейной периодизации, которая модулирует нагрузку, но не изменяет объем. Например, интенсивность в программе с кратностью занятий 4 раза в неделю может изменяться следующим образом: понедельник — высокая; вторник — низкая; четверг — тренировка мощности; пятница — средняя. (В остальные дни недели спортсмен отдыхает.) Такой тренировочный режим поддерживается до перехода спортсмена к соревновательному периоду или фазе активного отдыха продолжительностью 1—2 недели. Программа с нелинейной или волнообразной периодизацией включает изменения запланированной тренировочной нагрузки и тренировочного объема на протяжении недели или микроцикла. Образец тренировочной программы с нелинейной периодизацией

Как уже указывалось, спортсмену перед началом периодизированной тренировочной программы может понадобиться выполнить базовую программу занятий продолжительностью 4—6 недель, которая предусматривает выполнение большого количества повторений с небольшой нагрузкой для отработки правильной техники упражнений и формирования основы для выполнения последующих фаз.

Продолжительность программы с нелинейной периодизацией может быть такой, как и в случае программы с линейной периодизацией . Различные тренировочные занятия могут быть организованы в рамках микроцикла продолжительностью 7 дней или более последовательно или в изменяющемся порядке. Основные параметры занятий тренировочной программы с нелинейной периодизацией представлены в таблице 23.4, а образец программы предложен в таблице 23.5. Понедельник

Физическое воспитание 

Физическое воспитание в наше время играет важную роль в дальнейшем здоровом образе жизни

Физическое воспитание

Будь здоров
Занимайся спортом
#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbodc9 #eef10570 #230813202604