Карта сайта | Детский спорт

Усложнение тренировочной программы с линейной периодизацией

Оно включает постепенное увеличение интенсивности на протяжении нескольких недель тренировочного процесса. Обычно продолжительность времени, которое отводится на тренировку с использованием определенной интенсивности нагрузки, составляет от двух до четырех недель. Программу завершает фаза активного отдыха, предшествующая началу следующего полного тренировочного цикла или сезона (соревновательного периода). Программа с линейной периодизацией предусматривает постепенное, непрерывное увеличение интенсивности тренировочных занятий и постепенное сокращение тренировочного объема при переходе от одного мезоцикла к другому. При этом в пределах одного мезоцикла запланированное количество походов и повторений остается неизменным. Образец программы с линейнои периодизацией

Перед началом занятий по периодизированной программе персональный тренер должен рекомендовать спортсмену выполнить базовую программу тренировочных занятий с низкой интенсивностью продолжительностью 4—6 недель. Эта предварительная программа позволит спортсмену освоить технику выполнения упражнений, адаптироваться к нагрузке при выполнении силовых упражнений и подготовиться к первому тренировочному циклу. Используемые в таких программах нагрузки обычно невелики . Такие базовые программы имеют особое значение для новичков, но могут использоваться по желанию для тренировок подготовленных занимающихся и тренированных спортсменов. Краткую характеристику параметров занятий в различных фазах программы с линейной периодизацией можно найти в таблице 23.2, а образец программы приведен в таблице 23.3. Фаза тренировки гипертрофии выносливости. Эта фаза продолжительностью 2—4 недели формально представляет собой начало периодизированной программы. Персональный тренер должен предписать спортсмену выполнять 3—5 подходов каждого упражнения с интенсивностью, которая позволяет делать 8—12 повторений (примерно 75 1 ПМ) в подходе, с интервалами для отдыха между подходами и упражнениями продолжительностью 1—2 мин

Физическое воспитание 

Физическое воспитание в наше время играет важную роль в дальнейшем здоровом образе жизни

Физическое воспитание

Будь здоров
Занимайся спортом
#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbodc9 #eef10570 #230813202604